小学生的午餐便当-七彩拌饭的热量和减肥功效

白米 1合、胚芽米 1合、日本梅干 1粒、盐适量、香醋适量、 Sukiyaki烧肉酱适量、白糖适量、酱油适量、香油适量、芝麻适量、金丝柚适量、沙糖蜜桔适量、牛肉（剁成碎粒）适量、盐烤鲑鱼适量、胡萝卜适量、长扁豆适量、生菜适量、黑木耳适量

1、鸡蛋炒成蛋松，牛肉粒加sukiyaki酱炒熟，长扁豆，胡萝卜，黑木耳烫熟后分别凉拌好（生菜丝可以多放些，上面再盖上鲑鱼肉和黑木耳）。依次将食材码在米饭上，最后刻两朵胡萝卜花做装饰。
2、金丝柚剥好，沙糖蜜桔外表洗净
3、装盘后装入便当包，再给装一壶温热的大麦茶，完美午餐便当准备完毕~

食材功效信息

白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

胚芽米的热量391千卡（每100克）；具有中和胃酸、清肺、润肠通便等功效；可与桂圆、黑豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

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