| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 633克 | 玉米香菇肉馅儿饺热量/卡路里2118千卡 | |||
 热量2118千卡,相当于跑步机530分钟消耗的热量240 | |||||
1、五花肉粒、香菇粒、玉米粒、葱花、姜茸备齐
2、加料调味搅拌均匀
3、包饺子。花样自选。
4、下锅蒸、水煮都可。（清水滚起，少许盐加入饺子，滚三次下鸡粉、香芹、香菜调味即可。）皮子不是自己和面，蒸的有点硬。欠缺。
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、预防贫血等功效；可与毛豆、武昌鱼、荸荠搭配；与北极虾、西红柿、基围虾相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补虚、滋肝阴、止消渴等功效；可与冬瓜、山楂、洋葱搭配；与香菜、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、治疗高血压、防治肝病等功效；可与酸奶、鸡蛋、松仁搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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