| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 爽脆玉米燕麦羹热量/卡路里385千卡 | |||
 热量385千卡,相当于打篮球48分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料。
2、马蹄去皮切小粒；
3、玉米剥粒洗净；
4、加冷开水一杯与玉米一起打成汁；
5、玉米汁倒入锅中，烧开，加燕麦片；
6、搅拌至浓稠；
7、加入马蹄粒，稍稍搅匀，喜欢甜味加糖，喜欢咸味加盐调味即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、健脾开胃、预防高血压等功效；可与烤肉、花菜、菜花搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热泻火、消热解毒、治疗高血压等功效；可与香菇、海蜇、核桃搭配；
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