| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于乘双连雪橇48分钟消耗的热量420 | |||||
1、小米放入小牛奶锅，淘洗一遍，加入半锅水（水少一些煮出来的就比较粘稠），开小火煮至沸腾。【煮的过程不时用勺子搅拌锅底】
2、南瓜切丁，待小米煮沸后3分钟加入。【搅拌两下】
3、家里正好有西兰花，我切小朵加入。
4、还有蒸熟了的豆沙，我也加了一把。
5、全部加入搅拌，想要咸味就加入少许盐，想要甜味就加入少许冰糖，或者不加，原味 ^ ^ 都是不同的味道噢。粥有粘稠感时过两三分钟就可以关火啦。
6、我这样煮起来有两碗，我都吃下去啦，饱！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、养血等功效；可与凉薯、桂圆、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与枣（鲜）、枣、牛腩搭配；与小白菜、山药、虾相克，同食可能会引起不适；
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