| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 芝士焗薯泥热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡,相当于上课144分钟消耗的热量108 | |||||
1、土豆洗净去皮，切成片放锅中煮熟，压成土豆泥
2、洋葱用磨器磨成茸备用
3、土豆泥里加入淡奶油、盐、黑椒粉、虾肉、青豆、白糖充分拌匀
4、将混合的土豆泥装入烤盒内，将芝士条均匀的铺在上面，放入预热好的烤箱180度20分钟即可
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容护肤、养颜等功效；可与豆角、牛里脊、牛腩搭配；与西红柿、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、帮助消化、抗癌等功效；可与小米、火腿、玉米搭配；与虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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