| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 甜美南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于睡觉791分钟消耗的热量54 | |||||
1、黄南瓜洗净，去皮，切块，蒸熟待用。
2、大米事先浸泡后，放锅中，加水煮。
3、煮到大米开花，基本熟了，倒入刚才蒸熟的南瓜。
4、一起再用小火继续熬煮，最后加适量的糖，出锅。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、除烦渴、养胃等功效；可与荷叶、猕猴桃、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血压、治疗高血压等功效；可与绿豆、火腿、牛腩搭配；与西红柿、鸡肉、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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