| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 南瓜羹热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于观鸟84分钟消耗的热量150 | |||||
1、将南瓜切块放入蒸锅中蒸熟
2、将蒸好的南瓜去皮，放入榨汁机中绞成泥
3、将南瓜泥倒入盘中，将酸奶开一个小口，以螺旋线挤成圈状，用牙签由中心向外划成米字型
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、清热解毒、预防高血压等功效；可与枣、糙米、鲈鱼搭配；与螃蟹、大花蟹 、小白菜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、防癌、预防便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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