| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 424克 | 南瓜玉米浆热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于干砌墙74分钟消耗的热量180 | |||||
1、甜玉米清理干净，南瓜削皮去籽；
2、把切片的南瓜和斩成3段的玉米放进锅里，加入300克清水，大火煮开后，转小火煮10分钟左右；（时间以把玉米和南瓜煮熟为准）
3、玉米用手扳出玉米粒，把玉米粒、南瓜、煮过的水一起倒进搅拌机，搅拌1~2分钟即可；
4、直接喝也美味，加点蜂蜜或炼奶也很好。当早餐，当下午茶，都是很不错的。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、治疗高血压、驱蛔虫等功效；可与火腿、红枣、鲈鱼搭配；与山药、梭子蟹、木瓜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利水通淋、保护肝脏、防治冠心病等功效；可与鸽子、豌豆、鸽肉搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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