| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 451克 | 竹蔗薏米雪梨水热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡,相当于划艇176分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好所有的材料。
2、锅内放入3升清水。
3、薏米和海底椰洗净，稍为浸泡10分钟后倒去浸泡的水。
4、竹蔗从中间切开。
5、马蹄和雪梨切成小块。
6、将所有材料倒进锅内。
7、盖上锅盖，开大火煮。
8、大火煮开后转小火煮40分钟左右。
9、关火前加入适量的冰糖即可。
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、舒筋除痹、美白肌肤等功效；可与红枣、杨桃、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、防癌、降火等功效；可与猪肺、银耳、芝麻搭配；与哈密瓜、大闸蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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