| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 834克 | 日式拌饭热量/卡路里1032千卡 | |||
 热量1032千卡,相当于高台跳水344分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药去皮切小丁，秋葵洗净切小块；
2、撒上酱油搅拌均匀；
3、放在米饭上，努力和饭拌在一起，大功告成啦！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、解毒、帮助消化等功效；可与葡萄、甘蔗、燕麦搭配；与黄瓜、鲤鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃整肠、防癌、消除疲劳等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有生津通乳、养颜润肤、治疗高血压等功效；可与桑葚、梨、山药搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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