| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 726克 | 花生南瓜杂粮小馒头热量/卡路里2007千卡 | |||
 热量2007千卡,相当于现代舞418分钟消耗的热量288 | |||||
1、白面 薏米磨粉（料理机磨粉） 生花生粉（料理机磨粉） 大麦米粉（料理机磨粉） 蒸好的南瓜块去皮捣成泥 加酵母 和面 发酵30分钟
2、熟花生 料理机磨成花生馅 加入白糖
3、红豆泡好 备用
4、把花生馅放进面里 点缀上小红豆 做好小包包
5、放入蒸锅15分钟后出炉
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、降血压等功效；可与红豆、赤小豆、薏米搭配；与上海青、虾、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、滋养调气、润肺等功效；可与南瓜子、毛豆、红酒搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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