| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 干百合 | 克 | 82千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 雪梨百合粥热量/卡路里516千卡 | |||
 热量516千卡,相当于裸潜74分钟消耗的热量420 | |||||
1、糯米淘洗干净，百合洗净，备用。
2、梨洗净，切成小丁。
3、锅中加适量水，放入梨和百合，盖盖儿开始煮。
4、水煮开后把糯米倒进去。
5、用勺子搅拌一下，防止糯米粘锅；煮开后，用小火煮15分钟。
6、把冰糖放进去，再煮5分钟即可（如不喜欢太甜的味道或者家里有糖尿病人的，可以不放冰糖的，雪梨也有淡淡的甜味）。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、活血行气、补虚等功效；可与葡萄、枣、桂花搭配；与鸡胸肉、苹果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润燥、养血生肌、预防高血压等功效；可与冰糖、猪肺、蜂蜜搭配；与青蟹、白开水、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有止咳、抗癌、润肺止咳等功效；可与莲子、牡蛎、枸杞子搭配；与排骨、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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