| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 380克 | 咖喱什锦蔬菜饭热量/卡路里584千卡 | |||
 热量584千卡,相当于滑水97分钟消耗的热量360 | |||||
1、超市买来的现成咖喱块，用前掰成小块
2、炒锅放少许油，油热后倒入自己喜欢的蔬菜、午餐肉等翻炒，炒至断生
3、放入掰开的咖喱块
4、加入，水量刚好没过蔬菜
5、拌匀咖喱
6、小火煮上5、6分钟，入味即可，出锅前大火收浓汤汁
7、出锅倒在米饭边上，大功告成了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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