蒜蓉辣酱烤鸡腿的热量和减肥功效

1、将每个鸡大腿正面划两刀，背面划一刀，便于腌制时入味,放入大容器中.

2、放入大部分的盐和全部的白胡椒粉、蒜蓉辣酱、蚝油、醋、料酒、香油。

3、在大容器中翻动按摩鸡腿，使腌料混合均匀,并让鸡腿的两面都均匀的尽可能多的沾上腌料。

4、大容器加盖，置冰箱冷藏室中，腌过夜。

5、烤箱预热至摄氏200度（华氏400度），鸡腿正面朝上，放进去烤。

6、共烤50分钟。每隔10分钟取出鸡腿一次，在鸡腿上面刷一层蜂蜜，再舀起还没有被鸡腿吸收的料汁，浇在上面，然后回炉。烤到第20分钟时，鸡腿要翻面一次；第40分钟时，再翻面一次。

7、（两次翻面主要是为了使出炉时鸡腿烤好的正面朝上，看起来比较漂亮。如果自家做，无所谓好看不好看，只在30分钟时翻面一次就可以。）

8、烤鸡腿的同时处理杂蔬:胡萝卜和土豆切丁,江豆角切小段,和玉米粒一起混合投入沸水中,稍微加点盐,煮到土豆变软即可.捞出杂蔬，沥干。

9、（只是为了搭配色味和平衡营养，所以用其他任何的蔬菜都是可以的。）

10、从烤箱中取出鸡腿，把杂蔬撒在上面，上桌。