百里香火腿蔬菜浓汤的热量和减肥功效

百里香火腿蔬菜浓汤热量：2186 千卡
脂肪：4克
蛋白质：26.6克
碳水化合物：148克
钠：25.1毫克
钙：1毫克
铁：1.1毫克
钾：238毫克

百里香火腿蔬菜浓汤热量分析(可输入份量计算。数据仅供参考)

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
中筋面粉	克	953千卡	361千卡
玉米	克	280千卡	196千卡
中筋面粉	克	953千卡	361千卡
总量	671克	百里香火腿蔬菜浓汤热量/卡路里2186千卡
热量2186千卡,相当于打磨地板486分钟消耗的热量270

百里香火腿蔬菜浓汤的做法共7个步骤

食材主料/辅料

西式火腿100g 适量、蒜3瓣适量、洋葱1个适量、盐1茶匙（5g）适量、中筋面粉适量、马铃薯1个适量、黑胡椒1茶匙（5g）适量、百里香粉1茶匙（5g）适量、香菇1朵适量、蟹肉50g 适量、奶粉50g 适量、辅料：适量、黑芝麻适量适量、高汤适量适量、玉米适量、木瓜适量适量、橄榄油适量适量、西式火腿100g 适量、蒜3瓣适量、洋葱1个适量、盐1茶匙（5g）适量、中筋面粉适量、马铃薯1个适量、黑胡椒1茶匙（5g）适量、百里香粉1茶匙（5g）适量、香菇1朵适量、蟹肉50g 适量、奶粉50g 适量、辅料：适量、黑芝麻适量适量、高汤适量适量、玉米适量、木瓜适量适量、橄榄油适量适量

1、时间：10分钟
2、烹饪时间：25分钟
3、西式火腿切丁，蒜剁碎，洋葱切碎，香菇切片，马铃薯去皮切丁备用。
4、锅内加橄榄油以中火烧热，加入蒜末、洋葱和炒5分钟至软，撒入面粉，炒1分钟，加入火腿、马铃薯丁、香菇、高汤、盐、黑胡椒和百里香粉，烧开改小火，盖锅盖煮20分钟至马铃薯软烂。
5、拌入蟹肉、玉米、木瓜，改中火，煮3分钟，脱脂奶粉加入开水冲成奶水，加入锅内，以中火边煮边搅至烧开，离火。
6、喝的时候撒上少许黑芝麻。
7、提示：为减少脂肪和热量，做这个汤不要用牛油炒面粉，也不用含脂肪量高的鲜奶油，而改用脱脂奶粉调制的浓奶水，而且使用不含油盐的高汤。