| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 自制窝瓜玉米粥热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于吹雪机62分钟消耗的热量270 | |||||
1、先将买的玉米煮熟。
2、超市买的倭瓜。
3、将倭瓜切成两部分开始蒸。
4、整熟后就软成这样了。
5、将蒸熟的倭瓜和玉米里混在一起做成泥。
6、清洗大米。
7、大米下锅，煮熟。
8、将倭瓜玉米泥直接放到煮熟的锅内。
9、小火搅拌均匀即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、降血压、软化血管等功效；可与菜花、草莓、鸽肉搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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