| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 155千卡 | 517千卡 | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 140克 | 枸杞黑芝麻粥热量/卡路里565千卡 | |||
 热量565千卡,相当于摘水果188分钟消耗的热量180 | |||||
1、所有材料洗净，枸杞泡软，糯米要提前浸泡2小时。
2、将水煮开后，放入大米和糯米、黑芝麻。
3、用小火将粥煮得黏糯后，放入冰糖和枸杞再煮约15分钟即可。
4、吃时浇上一勺糖桂花。
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有乌发、补血明目、滋补养生等功效；可与糯米粉、核桃、枸杞子搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促进消化、缓解胃痛等功效；可与胡萝卜、黑米、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、补虚、止渴等功效；可与桑葚、百合、香瓜搭配；与鸡胸脯肉、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、明目、抗脂肪肝等功效；可与羊排、大闸蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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