| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 浓汤宝 | 克 | 56千卡 | 160千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 草菇 | 克 | 43千卡 | 27千卡 | ||
| 冻豆腐 | 克 | 1243千卡 | 480千卡 | ||
| 总量 | 796克 | 猪骨莲藕鲜菇汤热量/卡路里1595千卡 | |||
 热量1595千卡,相当于露营638分钟消耗的热量150 | |||||
1、将汤锅中放入清水，放入浓汤宝煮沸，需要搅拌至浓汤宝完全融化；
2、将切成1CM大小的藕块儿、葱段、姜片儿放入锅中，煮沸后转小火炖10分钟；
3、放入泡好清洗干净的草菇，炖大约25-30分钟；
4、放入枸杞与冻豆腐，5-10分钟后加适量盐与鸡精；
5、盛出后表面撒上小香葱末即可。
浓汤宝的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止泻、生津、凉血等功效；可与皮皮虾、海螺、鳝鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
草菇的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗癌、清暑热、补脾益气等功效；可与牛肉、豆腐搭配；与鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
冻豆腐的热量480千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素B1，富含钙，富含磷，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有用于消渴、清热解毒、益气和中等功效；
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