| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 土司鸡蛋卷热量/卡路里537千卡 | |||
 热量537千卡,相当于椭圆运动机54分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好材料，鸡蛋打好，最好是放在深口盘子里，一会儿好蘸面包，牛油果切开，不喜欢牛油果可以换成其他水果，香蕉啊，草莓啊，芒果啊之类的
2、牛油果不甜可以搭配一个甜水果，这里我加了一块猫山王，味道太赞了！
3、面包切掉皮，用擀面杖压实，不然一会儿卷的时候容易碎
4、把水果放上，加上自己喜欢的酱汁，我加了一点蜂蜜
5、然后卷起来蘸好蛋液就可以上平底锅煎一下，我家是不粘锅所以不用油也可以，铁锅的话最好可以用黄油煎，没有其他油也可以，煎至表面金黄就可以出锅啦！剩下的边我也没有浪费，蘸了蛋液也煎了一下
6、切好，码盘，配上山竹，再冲一杯牛奶芝麻糊，味道棒极啦！
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、健脾、润肺补肾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、清热解毒等功效；可与牡蛎 、银鱼、茼蒿搭配；与菠萝、柿子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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