| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 玉米养颜粥热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡,相当于摩托艇运动107分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备玉米粒，无皮小粒玉米（苞米茬子）
2、小米称量出来和玉米放一起
3、再称出枸杞和百合，百合我用的是干百合
4、淘洗干净放入砂锅，加入适量清水，定杂粮粥煲4个小时
5、出锅即可食用
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、抗癌、治疗高血压等功效；可与烤肉、豌豆、牛膝搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、滋阴等功效；可与黄豆、猪心、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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