| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 572克 | 果蔬多彩小圆子热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡,相当于滑翔飞行67分钟消耗的热量210 | |||||
1、将菠菜洗净切成小段放入粉碎机中，加入半碗清水，打成汁，用沙皮沥出青汁，隔水将青汁蒸热
2、在深盆中加入100G水磨粉、 少许白砂糖，分次倒入少量青汁，搅拌揉搓成青团
3、将青团分成小剂子，搓圆即可
4、将南瓜去皮去籽切成小块隔水蒸透，取出后加入适量白砂糖，再加入水磨粉揉搓成团
5、将南瓜粉团分成小剂子，搓成小圆即可
6、紫薯去皮切成小块放入锅中煮透，取出放入白砂糖、水磨粉搅拌均匀，搓揉成团，再分成小剂子，搓圆即可。
7、吃的时候用开水煮熟就好了，也可以用酒酿做成酒酿圆子，糯糯的，美美哒。不吃的话装入保鲜袋中放入冰箱冷冻即可保存。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、健脾胃、瘦身等功效；可与米面、糙米、猪排搭配；与仔鸡、鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、保障营养等功效；可与茄子、糙米、冬瓜搭配；与鳝鱼、蜂蜜、韭菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、保护胃粘膜、降血压等功效；可与排骨、牛腩、糙米搭配；与西红柿、北极虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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