| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 59千卡 | 74千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 紫薯花生炼乳汁热量/卡路里148千卡 | |||
 热量148千卡,相当于壁球12分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备好食材和料理机
2、将炒熟的花生米放入料理杯中
3、装入料理机中研磨成花生沫
4、将花生沫倒入奶昔杯后再放入紫薯泥
5、加1汤匙炼乳
6、倒入牛奶
7、放入料理机中启动电源搅拌均匀
8、随后倒入杯中直接饮用
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益气力、通便等功效；可与牛奶、莲子、芹菜搭配；与大闸蟹、柴鸡、圣女果相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋养调气、抗老化、预防动脉硬化等功效；可与猪蹄、鲫鱼、莲子搭配；与螃蟹、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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