| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 114克 | 核桃燕麦粥热量/卡路里746千卡 | |||
 热量746千卡,相当于肚皮舞166分钟消耗的热量270 | |||||
1、原料：燕麦片 1小碗
核桃 若干
葡萄干 若干
白糖 1小勺
清水 2－3小碗
2、核桃用开水烫下并洗去杂质，入研钵捣碎成泥（为方便清洗，我用保鲜膜包好核桃 捣的）
3、葡萄干用温水泡软，切碎末
4、清水入锅中烧开后，加入燕麦片
5、转小火，并不停勺子搅拌至燕麦将熟
6、燕麦粥快煮好时，倒入核桃泥
7、加白糖搅匀即可
8、将煮好的核桃燕麦粥盛入小碗，撒葡萄干碎末
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有防癌、止痒、润肠等功效；可与马蹄、锁阳、芹菜搭配；与鳖肉、黄豆、山鸡相克，同食可能会引起不适；
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