| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 卤肉 | 克 | 400千卡 | 230千卡 | ||
| 总量 | 274克 | 杂粮卤肉饭团热量/卡路里774千卡 | |||
 热量774千卡,相当于高抬腿97分钟消耗的热量480 | |||||
1、自己家里煮的卤肉
2、红粳米、大米、糯米洗净
3、放入电饭煲里煮，我用了糙米功能
4、时间到，杂粮米饭煮好
5、准备好的主要食材
6、黄瓜切成长薄条
7、底下铺上保鲜膜，铺上适量杂粮米饭
8、加点卤肉
9、上面再铺点米饭
10、用保鲜膜包起来，扭紧即可
11、中间用黄瓜条装饰一下，也可以用海苔
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、补脾等功效；可与锁阳、黑米、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、健脾暖胃、延年益寿等功效；可与红豆、兔肉、桂花搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
卤肉的热量230千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、健裨、消食化滞等功效；
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