| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 味极鲜酱油 | 克 | 34千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 145克 | 奇亚籽菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于有氧拳击操5分钟消耗的热量600 | |||||
1、菠菜用水焯后去除水分，切成小段装盘。
2、奇亚籽放入炒锅，小火2-3分钟不断进行翻炒，有香味飘出即可关火。
3、将炒熟后的奇亚籽均匀撒到菠菜上。
4、淋上适量味极鲜酱油即可。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、清洁皮肤等功效；可与牡蛎、胡萝卜、魔芋搭配；与豆腐、奶酪、大豆相克，同食可能会引起不适；
味极鲜酱油的热量76千卡（每100克）；具有增加食欲、提鲜等功效；
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