| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 100千卡 | 332千卡 | ||
| 小麦胚芽 | 克 | 123千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 65克 | 糙米花生浆热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于健美操28分钟消耗的热量480 | |||||
1、将糙米用水浸泡2小时，花生剥皮。
2、将浸泡好的糙米和花生米放入豆浆机，加入400ml的水，启动机器。
3、将打好的糙米花生浆过滤，烧开。（烧开的过程中要不停搅拌，以免粘锅）
4、盛出加入两勺小麦胚芽和适量的白糖，并搅拌均匀。待微凉即可饮用。再配上鸡蛋，面包。不错的早餐。
5、做好的糙米花生麦浆。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、防癌等功效；可与菠菜、青椒、红薯搭配；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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