| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蜜汁山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于上课75分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备食材，用的是铁棍山药，外表不好，但口感不错
2、山药蒸熟。冷水上锅，大火蒸40分钟就好
3、蒸熟的山药去皮
4、少许蜂蜜、玫瑰酱
5、加入凉开水调成蜜汁
6、去皮的山药切片摆盘
7、再放上一块玫瑰酱
8、淋上调好的蜜汁
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、促进消化、强健机体等功效；可与红枣、猪骨、面条搭配；与碱性食物、鱼肉、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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