| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼 | 克 | 95千卡 | 190千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 144克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里193千卡 | |||
 热量193千卡,相当于郑多燕32分钟消耗的热量360 | |||||
1、金枪鱼加入沙拉酱搅拌，成泥状为佳。
2、分别把金枪鱼、芝士片、沙拉酱（根据自己喜好）火腿切片依次放入面包片，用三明治模具压成型。
3、搭配草莓酸奶，很营养的早餐。
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有强筋骨、降血糖、除风湿等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、大蒜、萝卜搭配；与菊花、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；
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