| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蜜枣 | 克 | 161千卡 | 321千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 132千卡 | 115千卡 | ||
| 山药 | 克 | 83千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 蜜枣山药米糊热量/卡路里376千卡 | |||
 热量376千卡,相当于木管乐器188分钟消耗的热量120 | |||||
1、食材：蜜枣、剩米饭、山药（已洗净去皮）、绵白糖
2、将收拾好的山药放在案板上切成小块。
3、放入豆浆机中。
4、随后，合入剩米饭和蜜枣。
5、接着，加入清水不能低于最低刻度或高于最高刻度。
6、盖上盖，插上电源。
7、然后，按好营养米糊键进行工作，工作完毕将电源拔掉。
8、打开豆浆机。
9、最后，加入3勺绵白糖。
10、搅拌均匀，即可。
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清心润肺、增强食欲、滋补等功效；可与乌鸡、山药、大葱搭配；与鱼肉、玄参、银鱼相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、消渴、强筋骨等功效；可与薏米、银耳、芝麻搭配；与虾、鱼肉、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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