| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 1062千卡 | 354千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 513克 | 无油版南瓜软饼干热量/卡路里1131千卡 | |||
 热量1131千卡,相当于仰卧起坐141分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜去皮，切成薄片，放入蒸锅中蒸软。
2、蒸软的南瓜拿出来，趁热加入白砂糖，和少许的牛奶。
3、用勺子碾成南瓜泥，加入低筋面粉和泡打粉。
4、慢慢搅成絮状。
5、不要多揉，没有干粉的状态，和成面团静置10分钟左右。
6、拿出面团擀开，大概0.5cm的厚度。
7、用模具刻出形状，放在烤盘上。
8、170度预热烤箱，上下火+热风对流160度，烤20分钟即可。
9、烤完以后拿出来。
10、稍微放凉。
11、软软的小饼干
12、无油更健康~
13、O(∩_∩)O哈！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、预防高血压、防癌治癌等功效；可与牛肉、鲈鱼、红豆搭配；与苦瓜、荞麦、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、美容养颜等功效；可与草莓、甘蔗、木瓜搭配；与乌鳢、醋、钙粉相克，同食可能会引起不适；
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