| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 烧肉 | 克 | 1799千卡 | 692千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 518克 | 湿淋淋饭粥热量/卡路里1856千卡 | |||
 热量1856千卡,相当于风帆冲浪运动619分钟消耗的热量180 | |||||
1、原料：隔夜饭 ，鱼圆 ，烧肉 ，包菜， 蒜米。
2、烧热砂煲，注入清水煮沸，加入鱼圆及蒜粒。
3、加入包菜丝，煮5分钟。
4、放入烧肉。
5、煮5分钟。
6、倒入隔夜饭。
7、把饭拌均。
8、盖上盖焖煮10分钟。
9、调入适量的鸡精粉，在焖多一会即可。
烧肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、抗衰老、减肥等功效；可与木耳、胡萝卜、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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