| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 302克 | 南瓜玉米糁子热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡,相当于雪地摩托41分钟消耗的热量210 | |||||
1、食材：玉米糁子、南瓜、枸杞。
2、煮锅加水，水开后加入玉米糁子，并不停搅拌。
3、搅拌均匀后加入南瓜同煮（一定记得边煮边搅，以防糊锅）。
4、玉米糁子煮熟后再加入枸杞，煮5分钟即可。
5、出锅
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与枣（鲜）、五花肉、牛肉搭配；与大闸蟹、明虾、辣椒相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、滋肾、软化血管等功效；可与青蟹、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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