| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 330克 | 南瓜小米粥热量/卡路里276千卡 | |||
 热量276千卡,相当于操作92分钟消耗的热量180 | |||||
1、老南瓜削皮，洗净！
2、切成约1毫米左右的薄片，比较容易煮熟。
3、小米淘洗干净，水烧开后再倒入锅里，这样不容易溢锅。
4、紧接着放入南瓜切片！
5、开锅后调为小火，慢慢煮，煮一段时间后用勺子压一下，南瓜软烂了，就用勺子逐一压烂，南瓜就与小米融合在一起了，这样煮出的南瓜粥黏糊糊的，很甜，很好喝。
6、待到20分钟左右，粥粥就差不多了，关火焖一会，就可以喝到甜甜的南瓜粥了！不用放糖，就很棒！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、美容等功效；可与红枣、黄豆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解鸦片毒、预防高血压等功效；可与芦荟、墨鱼、猪肉搭配；与荞麦、木瓜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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