| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 524克 | 玉米南瓜粥热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡,相当于爵士乐健身操131分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好食材。
2、玉米粒用开水焯一下。
3、南瓜切块、玉米面淘干净。
4、水开后下南瓜。
5、南瓜半熟时放玉米面。
6、中小火煮，中间多搅拌几次。呈粘稠状放玉米粒。
7、小火闷一会儿就可以啦。
8、好喝又营养！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解鸦片毒、治疗高血压等功效；可与牛肉、鲈鱼、红枣搭配；与羊排、海虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有利水通淋、抗衰老、抗癌等功效；可与松仁、鸽子、大豆搭配；与扇贝、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有养颜、延缓衰老、降血压等功效；可与花椰菜、木瓜、大蒜搭配；与蚝干、生蚝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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