| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 年糕 | 克 | 156千卡 | 156千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 南瓜年糕养生粥热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡,相当于有氧运动29分钟消耗的热量350 | |||||
1、食材清洗干净备用。（年糕是超市买来的片状年糕）
2、南瓜切小块。（图中用的是老南瓜，煮出来的粥会更甜）
3、锅里放入水，倒入南瓜。
4、开锅后，倒入小米。
5、改小火继续煮十分钟左右。
6、南瓜煮软后用筷子快速的搅拌，使南瓜成泥状混合在小米里。
7、最后倒入年糕，煮至粘稠，关火闷一两分钟即可。（南瓜本具有甜味，不放糖也很甜，年糕遇热很易熟，不宜倒入过早）
年糕的热量156千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、止汗、活血行气等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、防癌治癌、保护胃粘膜等功效；可与芦荟、枣（鲜）、牛里脊搭配；与北极虾、羊骨、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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