| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 干银耳 | 克 | 31千卡 | 261千卡 | ||
| 总量 | 162克 | 南瓜银耳露热量/卡路里64千卡 | |||
 热量64千卡,相当于高尔夫球13分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备食材。
2、银耳后前开水泡发4~6小时。
3、泡发好的银耳淘洗干净，撕成小块。
4、南瓜洗去皮洗净，切成小丁。
5、将上述食品材一同倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间。
6、按下“米糊”键，煮至豆浆机提示做好。
7、根据自己的口味，加入冰糖搅拌至化开即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、益气等功效；可与火腿、排骨、墨鱼搭配；与芹菜、螃蟹、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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