| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 圣女果 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 31千卡 | 258千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 64千卡 | 321千卡 | ||
| 水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 482克 | 番茄枸杞玉米羹热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡,相当于冰上钓鱼71分钟消耗的热量120 | |||||
1、用料
2、圣女果洗净去蒂
3、放入料理机
4、加入玉米和枸杞
5、倒入100克水
6、盖上盖子，
7、选择蔬果键
8、启动
9、打浆结束
10、倒入锅中
11、加入剩下的水
12、搅拌均匀
13、置火上中小火加热，并不时搅拌，煮至沸腾，再煮2分钟
14、离火，加入蜂蜜调匀
15、盛出食用
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有美容、降血脂、防癌等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与红薯、虾、土豆相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、保肝、软化血管等功效；可与蚕豆、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进睡眠等功效；可与雪梨、牛奶、雪花梨搭配；与河蟹、菠菜、热水相克，同食可能会引起不适；
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