| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 羊排 | 克 | 609千卡 | 203千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米 | 克 | 724千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 新疆抓饭热量/卡路里1372千卡 | |||
 热量1372千卡,相当于转呼啦圈274分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料。
2、胡萝卜切细条，洋葱切粗丝。
3、热锅倒入炒菜的油量。
4、下羊排，中火翻炒两面变黄。
5、加盐，一次加够。
6、把炒好的羊排推到边上，胡萝卜倒入油中过油。
7、胡萝卜炒软，放入洋葱，炒到出香味。
8、关火，菜料准备完毕，米淘洗好。
9、如果喜欢吃米软黏的像我这样，米放在下面把菜平铺上面。喜欢吃粒粒的把菜放下面米放上面。
10、加水，仔细看图。不要高过菜，千万不要多。米在上面也是不要高过米。放进电饭锅里按煮饭。水量千万不要多，多做几次就有数了。
11、煮饭结束后开锅，把米菜翻匀，盖上再按煮饭三五分钟断电。
12、香喷喷的抓饭好了，又省事又好吃。
羊排的热量203千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有养阴补虚、润肠、修复胃粘膜等功效；可与鸡蛋、萝卜、茄子搭配；与南瓜、栗子、豆瓣酱相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、解毒生津、利尿等功效；可与羊排、西瓜、西兰花搭配；与红枣、山楂干、白酒相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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