| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 清水煮玉米热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于上课156分钟消耗的热量108 | |||||
1、玉米撕掉外皮，剩下最后一层，洗净
2、放入锅中加入适量的水，放入一勺盐
3、大火烧开开始煮20分钟，在闷一两分钟
4、出锅晾干水分，开动
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、防癌、利水通淋等功效；可与洋葱、豇豆、松仁搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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