| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 牛奶芒果西米露热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于堵缝隙32分钟消耗的热量270 | |||||
1、原料；
2、锅中多加点水，烧开，倒入西米开始煮；水开后再加西米不会粘锅~
3、煮至剩下小白芯时关火后焖20分钟；
4、芒果切开，取块；
5、留一部分，其余的放搅拌机打成泥；
6、煮好的西米过一下水；
7、把牛奶、芒果泥倒在盘中，加入西米，有需要的加点碎冰糖搅拌；
8、最后加上芒果块就可以。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、防治近视、治便秘等功效；可与甘蔗、蜂蜜、黑豆搭配；与醋、巧克力、橙子相克，同食可能会引起不适；
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