| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 614克 | 全蛋三明治热量/卡路里1352千卡 | |||
 热量1352千卡,相当于大提琴676分钟消耗的热量120 | |||||
1、把生菜放在吐司上。
2、挤上沙拉酱。
3、放上一片吐司，放上煎好的荷包蛋。
4、再来一片吐司，放一片火腿，火腿要用煎锅煎一下，或者微波炉打一下也行。
5、放上最后一片，中间切开，搞定，几分钟早餐就做好啦，老公很爱吃哦！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、延缓衰老等功效；可与干贝、百合、海虾搭配；与鹅蛋、地瓜、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与蘑菇、大蒜、山楂搭配；与甘草、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进血液循环、抑制病毒等功效；可与豆腐、海带、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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