| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 黑米南瓜粥热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡,相当于滑水51分钟消耗的热量360 | |||||
1、黑米先浸泡
2、南瓜洗净、去皮、切块备用
3、先煮黑米
4、黑米快熟时再加入南瓜一起煮
5、南瓜煮熟就可以了
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、补益脾胃、温补强壮等功效；可与红豆、牛奶、生姜搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、通便等功效；可与赤小豆、牛里脊、火腿搭配；与螃蟹、大闸蟹、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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