| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱼排 | 克 | 622千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 389克 | 日式照烧鱼排热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡,相当于爬楼梯78分钟消耗的热量480 | |||||
1、鱼排，芦笋备用。
2、大葱切葱花，大蒜切片，辣椒切末备用。
3、鱼排切片。
4、适量COOK100日式照烧烧烤酱。
5、鱼排腌入味。
6、油锅烧热，加入腌好的鱼掩，煎到两面金黄。
7、加入葱花，蒜片，辣椒末。
8、适量的葡萄酒和酱油。
9、芦笋热水焯熟，摆盘即可。
鱼排的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、利水消肿、清热解毒等功效；
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