| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 小米南瓜粥热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于开会160分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜一块、小米50克
2、南瓜去皮切小块
3、煮锅里加足量的水倒入淘洗干净的小米
4、中火烧开转小火煮10分钟
5、倒入南瓜块
6、继续煮至南瓜软烂
7、待汤汁浓稠时关火
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、防止泛胃等功效；可与红糖、桂圆、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血压、通便等功效；可与墨鱼、赤小豆、薏米搭配；与小白菜、明虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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