| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 山药杂粮米糊热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于俯卧撑17分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料，山药一根，杂粮米一杯，无需泡米；
2、山药先不要洗，直接去皮，带手套；
3、去皮的山药清洗干净，切成很小的段；
4、切段的山药倒入豆浆机里；
5、杂粮米淘洗干净，高如豆浆机里；
6、加入水至最高刻度1300ML；
7、选择营养米糊按键，OK；
8、趁热倒出，喝的时候放一勺红糖，非常搭。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有促进消化、长志安神、滋肾益精等功效；可与羊肉、葡萄、鸭肉搭配；与鹿肉、荞麦米、油菜相克，同食可能会引起不适；
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