| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 双雪炖百合热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡,相当于曼波舞85分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料。百合清洗干净备用，雪梨去皮切丁，雪耳提前泡好撕成小块，枸杞提前半小时泡好。
2、锅内加入500g清水，加入雪梨大火煮开。（一个普通的碗装水量约200g，可根据自家的情况控制水的多少）
3、大火煮开后小火慢炖约15分钟，加入雪耳，大火烧开继续小火慢炖10分钟。
4、加入枸杞。
5、加入冰糖。
6、同时可加入百合。
7、加入百合后还是大火烧开，然后小火慢炖8分钟左右即可。（注意不要煮太久，百合熟透就可以了，因为百合很容易煮烂）
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、止咳、润肺等功效；可与蜂蜜、核桃、冰糖搭配；与猪蹄、大闸蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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