| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苋菜 | 克 | 63千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 生日馒头热量/卡路里63千卡 | |||
 热量63千卡,相当于摔跤10分钟消耗的热量360 | |||||
1、煮，少水，取浓浓的汁
2、酵母粉、（促进发酵放少糖、盐）水、过滤后的苋菜汁和出不同颜色的面团
3、面发后先做个托底的圆饼
4、每个4克的小剂子
5、擀片
6、摞一起
7、花朵底部刷少水之后放置
8、缺一步哈，做成玫瑰小花卷
9、依次都做好
10、放置15分钟后蒸了30分钟，虚蒸5分钟
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有止痛、利尿、清热解毒等功效；可与鸡蛋、猪肝、猪肉搭配；与青蟹、大花蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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