哺乳期掌握3大饮食原则必备3款催奶食谱

发奶好食怎么尝?

每个人的食物偏好不同，妈咪除了以平日喜爱的食物优先尝试它对自己的发奶效果外，有些食物同时具有发奶及回奶功能，妈咪第一次尝试时应以少量开始，若该食物对自己不但没有发奶作用还有回奶现象时，便应该立即停止食用。

掌握3大饮食守则

特别去料理发奶好食并非每个妈咪餐餐都可以做到，像是已经回职场上班的妈咪还可能是外食族，对此，专家提供以下三点饮食原则，让餐餐老外的上班族哺乳妈咪照样能成功发奶。

tip1喝汤汤水水就对了。

泌乳第一关键就是水，除了每餐一定要有汤汤水水的东西外，哺乳妈咪一天至少要摄取2,700～3,200㏄的水分，所以开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等也可适时补充。