哺乳期掌握3大饮食原则必备3款催奶食谱

找出你的发奶好食

哺乳初期，奶水稀疏是多数新手妈咪的共同困扰，为了让奶水快快像水龙头一般，宝宝嘴巴一靠近就能源源不绝，许多月子餐都会尽可能以“发奶食物”来料理。

而“发奶食物”顾名思义应该是妈咪吃了这些食物就能刺激乳房分泌乳汁。专家却说“坊间流传的发奶食物很多，但其实并没有哪一个食物是一定能让每一个妈咪都达到发奶功效的，妈咪可以一一去尝试这些发奶食物，然后找出属于自己的发奶食物。”

至于在哺乳期间，妈咪若发现奶水分泌有下降迹象，应先检讨饮食摄取量和种类是否有疏失?给宝宝吸吮频率有无减少?作息、睡眠、心情等有无改变等。若前述均无恙，则建议以发奶食物来尝试追奶吧。

发奶好食有哪些?

虽然食物的功效因人而异，但多数前辈妈咪的经验总是值得尝试，以下汇整多数人公认的“发奶食物”，希望有助哺乳初期催奶以及中期追奶的妈咪们参考