骨盆操让你更性福

骨盆运动的第二步做骨盆向上提和旋转的基本运动。这一类运动可以增加性器官的接触面和摩擦力，提高快感。

练习骨盆上下运动的最佳方法想像正在穿极紧的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，想像已穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应向前和向上提高，腹部收紧，手收放在腹部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松，然后再重复。每天做20次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，就可以加上旋转运动了。

练习骨盆旋转站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢地使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向左方（把臀部向上提），再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右方，身体重量放右脚上。这样旋转一周不容易，须慢慢地做，做一个动作想一下。练习旋转10次以上后，再以相反的方向旋转骨盆，每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止，配着音乐练习要容易得多。练熟了骨盆的上下和旋转运动后，就跟骨盆的收缩和放松运动综合使用，这样的锻炼能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加鱼水之欢。

综合骨盆运动的预备姿势两脚分开约30厘米，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前，就这个姿势，做内部收缩运动，然后骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动向前向上（收缩），向右旋转（放松），向后向上（收缩），向左旋转（放松）。